Tłumaczenia w kontekście hasła "Przestaje myśleć" z polskiego na niemiecki od Reverso Context: Nie panuję nad tym Jest podekscytowane Przestaje myśleć jasno I zaczyna dla mnie śpiewać Śpiewa o tak Spokojnie. Żeby Ci to ułatwić, przygotowaliśmy 5 wskazówek, dzięki którym stopniowo przestaniesz się przejmować tym, co inni o Tobie mówią i myślą. 1. Nastawiamy się na dobre emocje. Zamiast nieustannie roztrząsać, co inni o nas myślą, zajmijmy się tym, co dobrego zdarza się w naszym życiu. Spróbujmy odnaleźć radość i Zobacz 10 odpowiedzi na pytanie: Jak nie myśleć o jedzeniu? Systematyczne pobieranie treści, danych lub informacji z tej strony internetowej (web scraping), jak również eksploracja tekstu i danych (TDM) (w tym pobieranie i eksploracyjna analiza danych, indeksowanie stron internetowych, korzystanie z treści lub przeszukiwanie z pobieraniem baz danych), czy to przez roboty, web crawlers Częste myślenie o tym, co może pójść nie tak, może prowadzić do nadmiernego stresu i lęku. Jednak, jak przestać za dużo myśleć? Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie przyczyny nadmiernego myślenia, a następnie wypróbowanie różnych technik, takich jak mindfulness, aby skupić się na działaniu. Przyszłe matki często zastanawiają się, jak przestać myśleć o poczęciu dziecka, co może być trudne, szczególnie jeśli otaczają je oczekiwania społeczne i presja ze strony rodziny. Jednak warto nauczyć się radzić sobie z tymi myślami, ponieważ ciągłe skupianie się na koncepcji dziecka może prowadzić do niepotrzebnego 3. puścić przeszłość. Zazwyczaj ludzie z tendencją do nadmiernego myślenia skupiają dużo energii na przeszłości, myśląc o tym, co mogło lub powinno być. Jednak te myśli nie wnoszą nic pożytecznego (co minęło, to minęło). Jedyną rzeczą, którą możemy zmienić w przeszłości, jest nasz sposób jej interpretacji. I0jkrp. Akceptacja siebie nie jest dla każdego prostym zadaniem. Jednak z pomocą budujących przekonań można spojrzeć na siebie przychylniejszym okiem. Chociaż racjonalnie wiemy, że zdrowe ludzkie ciała mają różne kształty i rozmiary, często nie patrzymy na siebie przychylnie. Porównujemy się z innymi, chociaż wcale tego nie chcemy. A ponieważ zawsze znajdzie się ktoś szczuplejszy i ładniejszy, popadamy w kompleksy i przestajemy lubić siebie. „Kultura żywieniowa uczy nas, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy takimi, jakimi jesteśmy i że musimy się zmienić — dlatego uwewnętrzniamy te wiadomości; stają się one częścią naszego dialogu wewnętrznego” – mówi dr Rachel Goldman, adiunkt kliniczny w wydział psychiatrii w NYU School of myśleć dobrze o swoim ciele? Eksperci zachęcają, aby zacząć mówić i myśleć o sobie dobrze. Z początku może być to dość trudne, jednak możemy tak „przeprogramować” swój mózg, aby pojawiały się w nim budujące przekonania. Ponieważ efekty tego procesu można odczuć dość szybko, warto jest spróbować być swoim najlepszym przyjacielem. Oto kilka przykładów, w jaki sposób możesz to zrobić: Myśl: Moje uda są za duże i mam okropny cellulit. Nowa myśl: Moje nogi są mocne i zabierają mnie tam, gdzie potrzebuję. Kocham je za to, że spełniają swoją funkcję! Myśl: Naprawdę muszę schudnąć. Zastąp myślą: Jedyne, co muszę zrobić z moim ciałem, to traktować z szacunkiem i dbać o nie. Myśl: Nienawidzę swojej obwisłej skóry na brzuchu. Zastąp myślą: Mój brzuch wygląda tak, jak wyglądają brzuchy po urodzeniu dziecka. Wykonał niesamowitą pracę! Myśl: Jestem zawiedziony, że zjadłem to ciastko. Zastąp to: Chciałem czegoś słodkiego, więc posłuchałem swojego apetytu. Jedzenie nie jest ani dobre, ani złe. Myśl: Przytyłam i moja pupa jest teraz ogromnej wielkości. Zastąp myślą: Czy kiedykolwiek powiedziałbym to przyjaciółce? Myśl: Nie znoszę swoich obwisłych piersi. Zastąp myślą: Niewiele osób ma idealne piersi, to po prostu nie jest takie ważne. W końcu istnieją biustonosze! Myśl: Jestem przerażona tym, ile ważę. Zastąp myślą: Cyfra na skali nie mówi nic o mnie jako osobie. Czytaj też:Akceptujesz swoje ciało? Łatwiej osiągniesz inne cele Witam serdecznie! mam 14 lat ważę 67 kg mam 160 cm. wzrostu. Moja aktywność fizyczna jest na niskim poziomie. Bardzo często próbowałam i nadal próbuję się odchudzać, ale żadne diety nie przynoszą efektów. Większość członków mojej rodziny to osoby z nadwagą. Mój problem polega na tym, że bardzo dużo jem. Jeżeli schudnę, od razu przytyję. Nie potrafię przestać jeść, często nawet boli mnie potem brzuch. Nie jestem głodna, tylko po prostu łakoma. nie potrafię się powstrzymać przed jedzeniem. O ile jeszcze w szkole jem mało, ponieważ wstydzę się rówieśników to gdy wrócę do domu prawie nie zamykam lodówki. Bardzo proszę o jakąś pomoc, bo mój wygląd zaczyna przerażać. Działa to negatywnie na moją psychikę, bo nie potrafię już dać sobie rady. Nie byłam u żadnego lekarza, ponieważ nie mówię rodzicom jak bardzo przeszkadza mi moja waga. Jestem na skraju załamania i bardzo proszę o jakąś radę. Zaabsorbowanie Poniższe pytania zaczerpnięte z publikacji Preoccupation with Eating and Weight Scale (Niemeier i in., 2002) opracował mój zespół badawczy w celu stworzenia miernika poziomu, w jakim myślenie o jedzeniu wywołuje u ludzi problemy. Porównaj swoje odpowiedzi z normami i sprawdź, czy zaabsorbowanie jedzeniem jest w Twoim przypadku problemem. Kobiety bez rozpoznanych klinicznie problemów z wagą przyznają, że myślenie o żywności i jedzeniu zajmuje im 25% dnia, podczas gdy u kobiet ze zdiagnozowaną bulimią wartość ta wynosi od 50 do 100%, a u kobiet z zespołem objadania kompulsywnego zwykle od 40 do 80%. Celem TŚA jest redukcja częstotliwości myślenia o żywności i jedzenia oraz poziomu dyskomfortu związanego z takimi myślami. Większość kobiet odkrywa również, że zmniejsza się częstotliwość ich negatywnych myśli na temat własnej wagi. Kiedy jesteś bowiem pewna, że robisz to, co najlepsze, aby osiągnąć (utrzymać) rozsądną wagę, nieco łatwiej jest zaakceptować bieżącą masę ciała. Kiedy jeszcze zrozumiesz, że rozpamiętywanie swojej wagi tylko utrudnia osiągnięcie celu, prościej Ci będzie skupić się na prowadzeniu wartościowego życia niż na dążeniu do określonej wagi. Jeżeli jednak wciąż będziesz miała negatywne odczucia względem swojej wagi po zakończeniu tego programu, najlepiej skontaktuj się ze specjalistą, który pomoże Ci stawić czoło znaczeniu, jakie przypisujesz wadze jako miernikowi własnej wartości. Jaką część dnia (gdy nie śpisz) spędzasz średnio na myśleniu o jedzeniu (o tym, co zjesz, przed czym się powstrzymasz lub co właśnie spożyłaś), kaloriach, zawartości tłuszczu w produktach spożywczych lub niemożności zjedzenia tego, na co się ma ochotę? Oceń swój wynik od 0-100%. Jaki dyskomfort wywołują u Ciebie myśli na temat żywności, jedzenia i kalorii? Oceń od 0 (żaden) do 6 (ogromny). Gdy zaczynasz myśleć o żywności, jedzeniu lub kalorii, jak ciężko Ci przestać? Oceń od 0 (w) do 6 (ogromne). W jakim stopniu te myśli kolidują u Ciebie z umiejętnością skupienia się na innych rzeczach? Oceń od 0 (w) do 6 (ogromne). Zobacz też: Czy masz nadwagę? Poczucie straty Jak często i jak intensywnie doświadczasz poczucia straty, czyli czujesz się przygnębiona lub zła, że nie możesz zjeść tego, na co masz ochotę lub czujesz urazę wobec osób, które wydają się spożywać wszystko to, co im smakuje? Oceń od 0 (rzadko) do 6 (często). Wysiłek Ile wysiłku musisz włożyć w kontrolę nad jedzeniem? Nie więcej niż większość ludzi; Znacznie więcej niż większość ludzi, ale przynajmniej Mogę utrzymać odpowiednią dla mnie wagę; Bardzo dużo i wciąż nie mogę utrzymać wagi w normie. Zobacz też: Styl życia - mądre odchudzanie Fragment pochodzi z książki „Jak opanować wilczy apetyt? Trening” autorstwa Lindy W. Craighead (Wydawnictwo Helion, 2007). Publikacja za zgodą wydawcy. Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Dołączył: 2009-07-20 Miasto: Warszawa Liczba postów: 33 7 listopada 2010, 21:51 Czasami się zastanawiam czy to normalne. Oglądanie telewizji bez jedzenia mnie nudzi, z jedzeniem mogę oglądać nawet telezakupy. Chce poczytać książkę - patrzę czy w kuchni jest coś do skubnięcia. Nudzi mi się - jem. Czy wy też tak macie/miałyście?Jak przestać myśleć o jedzeniu? Błagam pomóżcie :( Dołączył: 2009-11-08 Miasto: Lublin Liczba postów: 3219 7 listopada 2010, 22:35 Ja zawsze jak oglądam telewizje to pije zieloną herbatę, po większej ilości jest mi niedobrze więc o jedzeniu nie ma mowy ;]Zawsze to jakiś sposób. sanjanka 7 listopada 2010, 22:49 Ja tez tak miałam siadałam do kompa i 4 kanapki potem jakis jogurt albo chipsy i litr juz od 3 tygodni tak nie robie psychicznie mecze sie strasznie ale warto bo to tylko szczerze rzucenie palenia bylo dla mnie łatwiejsze Dołączył: 2008-03-03 Miasto: Warszawa Liczba postów: 9899 7 listopada 2010, 22:58 a ja właśnie jak oglądam np. to się oczami najadam x) Dołączył: 2010-08-06 Miasto: - Liczba postów: 3378 7 listopada 2010, 23:05 jedzenie przy kompie/tv to kiepski nawyk, ale mozna sie tego oduczyc. na poczatku jest trudno, ale jak sie czlowiek przemeczy to po jakims czasie mozna sie przyzwyczaic i jest ok (a spadajaca waga do tego motywuje) Edytowany przez karenknightly 7 listopada 2010, 23:05 Dołączył: 2010-04-07 Miasto: Liczba postów: 54 7 listopada 2010, 23:25 idz sobie na siłke, wejdz na jakieś urządzenie które liczy spalone kalorie i spróbuj spalić jednego batona (ok500kcal) odechce się słodkości od razu :P Dołączył: 2010-04-24 Miasto: Olsztyn Liczba postów: 62 8 listopada 2010, 09:17 zły nawyk jedzenie + oglądanie np. warzywa, owoc itp i się odzwyczaj od tego. Dołączył: 2010-10-25 Miasto: Liczba postów: 108 8 listopada 2010, 10:42 guma do żucia albo umycie zebow pomaga, albo cwiczenie pysiolka 8 listopada 2010, 10:49 ja mam zajebisty sposób jesli chodzi o ogladani tv i chęć sobie wtedy pestki słonecznika prażona,bez przypraw(W biedronce,1,95 zl duza paczka) skubię .Wolę to niż jeść jakieś kaloryczne przekąski! Dołączył: 2009-08-09 Miasto: Biegun Liczba postów: 166 8 listopada 2010, 13:15 Mi pomaga ciągłe mycie zębów...i tak jak napisała któraś z dziewczyn ćwiczenia...jak się porządnie namęczysz odechce Ci się napadać lodówkę ,bo nie po to tak się trudziłaś żeby to teraz zaprzepaścić. Trudno ci pozbyć się myślenia o zjedzeniu ulubionych wafelków? Pochłonięta pracą potrafisz zjeść miskę chipsów, po których cię mdli. Czy zahamowanie tej kompulsji było niemożliwe? Częste myślenie o jedzeniu i kompulsywne podjadanie to często przykrywko różnych stanów emocjonalnych. Zdarza się, chęć bycia szczupłym jest tak silna, że zmuszamy się do drakońskich diet. Głodzenie organizmu, a więc jego wyniszczanie jest przyjętą strategią, która ma doprowadzić do wymarzonej sylwetki. Pod tym wszystkim kryje się jednak brak akceptacji rodzaju zaniedbania powodują, że organizm nie wie, co się dzieje. I choć restrykcje dietetyczne przyczyniają się do redukcji masy ciała, ale przynoszą też szkody – pogorszenie nastroju, drażliwość, osłabienie, depresję. Co więcej – zwiększają częstość odczuwania chronicznego to możliwe? Otóż organizm ma mechanizmy obronne, które mają chronić go przed spadkiem masy i ubytkiem zapasów. Wyjaśnia to teoria paradoksalnych efektów kontroli umysłu. Chodzi o to, że im bardziej dana osoba stara się powstrzymać pewne myśli, tym bardziej powracają one do jej świadomości i więcej energii pochłania tłumienie ich. Wszystko to, czego sobie zabraniamy, wraca do nas ze zdwojoną Dajewska, dietetyczka i terapeutka zaburzenia odżywania, która sama wiele lat chorowała na bulimię, dzieli się swoimi sposobami na radzenie sobie z natrętnymi myślami o jedzeniu, które często doprowadzają do zaburzeń Spisz swoje myśli na papierzeDobrym sposobem na radzenie sobie z natrętnymi myślami może być spisanie ich na papierze. Po co? Dla uwolnienia, rozpoznania powtarzanych schematów,2. Angażująca rozmowaPsychologom zdarza się mówić, że leczy sama relacja z drugim człowiekiem. Dużo jest w tym stwierdzeniu prawdy, pod warunkiem, że czujemy się bezpiecznie i swobodnie. Siła głębokiej i interesującej rozmowy jest potężna – wymaga to jednak dużej uwagi, umiejętności słuchania i refleksji. Niestety, takiej rozmowy nie przeprowadzimy z każdym. Są wśród nas tacy, którzy nas zagadują, zanudzają, a wtedy jeszcze trudniej odciąć się od negatywnych myśli. Znajdź osobę, z którą poprowadzisz ciekawy dialog, przy której czujesz się Robienie czegoś wspólnieCzy zauważyłeś, że inaczej wykonujemy pewne czynności, gdy jesteśmy sami, a inaczej przy kimś? Sama obecność drugiej osoby sprawia czasem, że nie zagłębiamy się w rozgrzebywanie. Dlaczego? Często druga osoba nieświadomie wyrwie nas z rozpamiętywania. Wspólne działania mają uzdrowicielską moc, ponieważ tworzymy coś razem. W zaburzeniach odżywiania właśnie bliskości i więzi brakuje Lista antydepresyjnych utworów muzycznych lub lista zadań do wykonaniaW lepsze dni stwórz osobistą playlistę, w której będą dominować utwory o pozytywnym wydźwięku. Nie próbuj tego robić w gorszym dla siebie momencie, bo wtedy najprawdopodobniej wybierzesz to, co jeszcze bardziej sposobem jest lista zadań, która najprawdopodobniej odwróci uwagę od samego problemu. Spróbuj dodać do niej swoje pomysły – szycie, sprzątanie, gotowanie. Korzystać z tych zajęć, by nie skupiać się na rozmyślaniu o przeszłości. Skąd biorą się napady objadania?Organizm każdego człowieka jest tak zaprogramowany, by osiągnąć biologiczną równowagę. Taką homeostazę uzyskuje się dzięki dostarczaniu komórkom organizmu wszystkich potrzebnych substancji. Chodzi o aminokwasy, minerały, witaminy, kwasy tłuszczowe. Dzięki nim organizm tworzy struktury, które niczym trybiki zapewniają prawidłowe przypadku, gdy narzucasz swojemu ciału inną, odpowiadającą tobie wagę, to ono będzie reagowało na ten przymus, np. kompulsywnymi napadami objadania się. W bulimii czy anoreksji często osoby narzucają sobie określony wygląd, nie zastanawiając się nad tym, czy to jest "Bulimia. Moja historia choroby" Aleksandra Dajewska

jak przestać myśleć o jedzeniu